Şişkinliği Azaltacak Bağırsak Dostu Yiyecekler Nelerdir?

Şişkinlik, aşırı yeme, sıvı tutulması, kabızlık ve hatta çok hızlı yeme veya içme gibi çeşitli nedenlerden dolayı meydana gelir! Bazı gıdalar diğerlerinden daha fazla şişkinlik yaşanmasına neden olabilir ve bazıları ise şişkinliği hafifletip sindirim sağlığını geliştirebilir.

Sağlıklı bir sindirim sistemini teşvik etmek ve korkunç şişkinliği azaltmak için aşağıdakileri azaltmayı deneyin…

İşlenmiş Gıdalar: Fast food, şekerli atıştırmalıklar ve önceden paketlenmiş yemekler sıklıkla iltihabı tetikleyebilecek katkı maddeleri içerir. Bu gıdalar şişkinliği artırabilecek temel besin maddelerinden ve antioksidanlardan yoksundur.

Rafine Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna gibi yiyecekler lif ve besinlerden kısmen arındırılmıştır.

Şeker: Şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler, örneğin şekerlemeler ve unlu mamuller ödemi artırır. Bal gibi doğal tatlandırıcıları tercih edin ve şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketimini sınırlayın.

İşlenmiş Etler: Pastırma, sosis ve şarküteri etleri gibi etler, ödemi artırabilecek yüksek düzeyde tuz ve doymuş yağ içerir. Her zaman yağsız proteinleri tercih edin!

Seçilecek Yiyecek ve İçecekler

Şişkinliği hafifletmeye yardımcı olacak bağırsak dostu yiyecek ve içecekleri seçmelisiniz. İşte en faydalı olanlardan bazıları.

Ananas: Bu tropik meyve, proteinleri parçalayarak sindirime yardımcı olan bromelain adı verilen bir enzim içerir. Diyetinize taze ananas eklemek veya organik, şekersiz ananas suyu içmek şişkinliği önlemeye ve genel sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Forcapil Ananas takviyesini hayatınıza dahil edip etkili bir şekilde ödem atabilirsiniz. Arkopharma Ananas, özel içeriğindeki Bromelain sayesinde ödem atma, kilo kaybı ve selülit azaltma konularında destek sağlar.

Zencefil Çayı: Antiinflamatuar özellikleriyle bilinen zencefil, sindirim sistemini rahatlatmaya ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Yemekten sonra bir fincan zencefil çayı sindirime ve rahatsızlığa yardımcı olabilir.

Probiyotik Gıdalar: Yoğurt, turşu, sebze çorbaları gibi gıdalar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen faydalı bakteriler içerir. Bağırsaklarınız ikinci beyninizdir ve sağlıklı bir bağırsağı korumak, genel sağlığınız ve kilo kaybınız için hayati öneme sahiptir!

Rezene: Rezene tohumları veya taze rezene soğanları, mide-bağırsak kanalındaki kasları gevşeten, gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek bileşikler içerir. Rezene tohumlarını çiğnemek veya yemeklerden sonra rezene çayı içmek sindirime yardımcı olabilir ve şişkinliği azaltabilir.

Nane: Bir bardak suya nane çayı veya taze nane yaprakları mide-bağırsak sistemindeki kasların gevşemesine, gaz ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir.

Su: Sulu kalmak, uygun sindirim ve şişkinliğin önlenmesi için çok önemlidir! Gün boyunca su içmek, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için toksinlerin atılmasına yardımcı olur, hatta kilo vermek için bile buna ihtiyacınız vardır!

Antiinflamatuar yiyecek ve içeceklerden kaçınarak ve diyetinize daha fazla bağırsak dostu yiyecek ve içecek ekleyerek, genel sağlığınızı ve refahınızı geliştirecek ve şişkinliğinizi teşvik edeceksiniz! Şişkinlik ve rahatsızlıktan kaçınmak istiyorsanız sağlıklı bir bağırsak şarttır.